十年寒窗苦读，一朝金榜题名。如果高考考生因为考前心态失衡，影响正常发挥，那就太得不偿失了。近日，人民网海南视窗记者专访了海南中学心理老师陈玲，就考前心理问题及调整方法进行了咨询，希望给广大考生提供些许帮助。

谈到高考心理调整，陈老师将其总结为信心、情绪、临考应对、家长心态四个方面。

陈老师金言一：最好的心态是平和，不要求考前兴奋

陈老师说：“我们提倡一种理念就是将高考平常化，回归到‘高考是什么？’这个问题。其实，高考只是中学阶段的最后一次期末考试，既然是考试，那最终是做题。只要将高考淡化成做题这么一件非常熟悉的事情，那么尽可以将父母的期望、同学的眼光、个人的前途，通通淡化。”

陈老师建议，考前最后几天不做难题、新题，做容易题和旧题，这种做法本身就是提高信心的过程。同时，考生还可以通过对着镜子微笑、抬头挺胸、走路加快步伐的方法，给自己提供一个自信的心理暗示。

陈老师金言二：出现任何情绪都很正常，要学会接纳情绪

“考前出现紧张、焦虑、兴奋、浮躁等各种情绪，都是正常的，绝大多数人都有。”陈老师说，通常这时，考生越想避免这些情绪，这些情绪就越发出现。任何情绪从产生到消亡都有发生、发展、高潮、下降、平复的过程，试着去接纳情绪，就会缩短这个过程。

做到接纳情绪，考前就要避免与家长、朋友发生争执，注意劳逸结合。此外，考前的生活习惯不宜发生改变，做到生活秩序化，作息时间按原来的步骤。平时注意调整生物钟，将自己精力最旺盛的时间，调到考试时间一致。为了考生自己心里安心，考试物品最好由考生自己亲自准备。

6月6日考前晚上，提前很早睡觉的方法是不科学的，最科学的方法是比平时提前半个小时。考前饮食也要平常化，早餐要吃好，不要去追捧所谓的“状元饭”、“营养饭”。从生物科学角度来说，为保证胃消化和脑部血液供养，早餐在开考前一个多小时吃最为恰当。

陈老师金言三：考场遇突发事件，没必要紧张

“如果碰到忘带准考证、考试物品的情况，考生大可不必紧张。”陈老师说，现在高考讲究人性化，忘带准考证可以考完再拿，一些基本的考试物品，监考老师处都有备用。

任何人考试过程中都会有情绪起伏，根本不必在意。碰到难题时，要放过。每科考完，要学会装聋作哑，做到不讨论试题，不和同学对答案。

陈老师金言四：家长的行为和情绪，直接影响考生的心理变化

陈老师特别指出，家长同样要避免考前综合症。家长考前综合症又分：什么事都为孩子准备的“殷勤型”；又想孩子多学，又担心影响孩子身体的“矛盾型”；将自己的想法强加孩子的“越位型”；为了创造好的学习环境，不惜牺牲自己的“牺牲型”。尤其是殷勤型、牺牲型，会给孩子带来非常大的压力。

陈老师建议广大家长摆正心态，理性面对高考，同样明白高考只是孩子学习生涯的一次考试。做到稳定情绪，避免三个过分：不要过分关爱、不要过分关注、不要过分期待。

“我们通常有句话叫做‘如果家长情绪上能考得好分，孩子考得好成绩就不难！’”陈老师最后如是说。